>大たい四頭筋（太もも前面の筋肉）のストレッチ
- 両足を伸ばした状態で座る
- 片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
- 上体を軽く後ろに倒す
- ゆっくりと呼吸をしながら３の状態を３０秒間キープする
- もう片足も同じようにおこなう
大でん筋（お尻の筋肉）のストレッチ
- 床に座って足を組む
- ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
- ゆっくりと呼吸をしながら、２．の状態を３０秒間キープする
- 反対側も同じようにしておこなう
腹直筋（おなかの筋肉）のストレッチ
- うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
- ゆっくりと呼吸をしながら、１．の状態を３０秒間キープする