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>大たい四頭筋(太もも前面の筋肉)のストレッチ

  1. 両足を伸ばした状態で座る
  2. 片足を曲げ、かかとをお尻に近づける
  3. 上体を軽く後ろに倒す
  4. ゆっくりと呼吸をしながら3の状態を30秒間キープする
  5. もう片足も同じようにおこなう

大でん筋(お尻の筋肉)のストレッチ

  1. 床に座って足を組む
  2. ひざをひじで押さえるようにして、上体をひねる
  3. ゆっくりと呼吸をしながら、2.の状態を30秒間キープする
  4. 反対側も同じようにしておこなう

腹直筋(おなかの筋肉)のストレッチ

  1. うつ伏せになり、腕をゆっくりと伸ばして背中をそらせる
  2. ゆっくりと呼吸をしながら、1.の状態を30秒間キープする

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